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如何练习弹跳力

发表时间 [2019-01-07 17:30]
我校是烟台地区专业的舞蹈培训学校。
 
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
 
2:沙地蛙跳,每组30个。在平地的话 30米来回一组,做三组。
 
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直。做完后大腿的肌肉酸疼。前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全。
 
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
 
5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组。腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
 
学舞蹈,欢迎到我校来!
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